klata i bic

[...] przed siebie 3s Rozpiętki w opadzie (tylne aktony) 3s Przedramion nie wpisuję. Nie wpisuję łydek, robię z nogami + w jeden inny dzień. Najbardziej chodzi mi o te plecy/tric; klata/bic. Czy mogę dorzucić do czwartego ćwiczenia bic/tric, czy to już za dużo? Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-17 14:52:22 Zmieniony przez - Proxxx w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam otóż chciałbym nowy plan ponieważ ćwiczyłem na początku Splitem 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/10/8/6p Klata skos dodatni 3s/10/8/6p Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p Dipsy 3s/12p Bice: Młotki 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

Witam ponownie Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ... Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem A teraz do rzeczy: Nick: CHORy1985 CEL: HARDCOROWO MASÓWKA Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami Wiek: 25 lat Waga: 95,4 kg Wzrost: ok. 185cm OBWODY: Bic: 45cm Obw barów: 130cm [...]

[...] WOLNE 7. WOLNE w dniu - grzbiet + bic + przedramiona trening trwa 75 minut.. a chcialbym, zeby treningi trwały do 1 godziny.. może lepiej przeniesc przedramiona na dzien z klata i tricepsem (ten trwa 45min)? nie przetrenuja sie? a moznaby na kazdym treningu wykonywac jedno cwiczenie na przedramiona (co trening inne i np 4serie x 10powt)? [...]

Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]

[...] FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak: Nogi przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) biceps modlitewnik, podciaganie sie triceps maszyna, sztanga prosta barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad [...]

[...] partia mięśniowa :p 2. Ze względów czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. [...]

[...] na siłownie regularnie od sierpnia ( wczesniej tez, ale nie regularnia ). Od tegoczasu cały czas jechałem na mase. Obecnie: wiek - 19 lat wzrost - 180 cm waga - 100 kg klata - 120 cm bic - 44 cm talia - 100 cm biodra - 106 cm łydka - 43 cm Niedługo chcę zacząc trening na rzeżbe. Dieta oczywiśie przygotowana, suplementy też sie jakies [...]

[...] czy dam rade wstawac tak rano:P -->Trening wyglada tak PROGRAM I 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek -bary 2x20 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- klata 2x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-klata 2x15 4.prostowanie ręki ze sztangielką nad głową -tric 2x20 5.brzuszki 2x25 6.unoszenie zgiętych nóg-brzuch [...]

[...] Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy miesniowej 1 seria rozgrzewkowa. Cwiczenia wykonywane ze zwroceniem szczegolnej uwagi na technike, nigdy do zalamania ruchu. PN:klata+tric wyciskanie lawa plaska, sztanga 8-8-8-8-8-8 wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

[...] radzis sobie z tym co jest - laweczka, hantle, sztangi, atlas. system na wszystko 4 x 8 , co trening na duze grupy dokladalem 2,5kg, na pojedyczne konczyny 1,25kg pon: klata, tric wtorek: bic, bar sroda:plecy czwartek: przedramie piatek: klata, tric sobota: bic, bar niedziela: wolne - w kwietniu robilem rzezbe co bylo tragiczne w skutkach [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń fbw. Są tu wersje a,b,c które mam zamiar robić naprzemiennie. Ćwiczę 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem [...]

[...] o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 jak dla takiego początkującego jak ja, może być? przez te 2 tygodnie robiłem obiegówkę, klata, barki, tric,bic i uda. przytyłem 1kg w 2 tygodnie.

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

[...] który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- [...]

[...] prosta sztanga młotki w siedzeniu PONIEDZIAŁEK WOLNE i tak w kółko Trening każdej partii prawie dwa razy w tygodniu Treningi na zmianę: cięższy barki lżejszy plecy cięższy klata wolne lżejszy barki cięższy plecy lżejszy klata wolne Powtórzenia: w pierwszym tygodniu 15 powtórzeń co trening dorzucam ciężar docelowo w 7 tygodniu w serii powinno [...]